便秘で悩んでませんか?

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便秘で悩んでませんか?

2016年9月 6日(火曜日) テーマ:便秘

皆様便通は毎日ありますか?便秘というのは毎日排便があるか否かではなく、例えば3日に1回でも不快感や排便時に苦痛がなければ便秘ではないそうです。

 

借りに毎日排便があっても残便感があったり、排便時に苦痛を伴えば便秘というんでしょうね。そして、良い便というのは1日3回(食事の回数と同じ)排便があり、色は黄金色をしており、プカプカ浮いている便だそうです。

 

私は全くもって便秘にならないので、毎日必ず排便があります。1日1回~4回と変動しますが、割と快便です。

子供たちは本当に健康体だと思います。食事をしてる最中もしくは食後に必ずと言って良いほどトイレに行きます。

 

それに対して夫は大食漢の割に便秘傾向です。自分では便にならない程すべてのエネルギーを消化しているんだ!などと訳のわからない言い訳をしていますが…

 

しかし、便秘は腹部不快や排便時苦痛だけでなく、将来の大腸ガンリスクを高めたり、便秘が酷くなると眩暈や頭痛がしたり等怖いことも沢山潜んでいるのです。

 

決してたかが便秘と侮ってはいけません。さて、便秘を改善するために何をすれば良いか。広く知れ渡っているでしょうが思いつくことをあげてみましょう。

 

・食物繊維を多く摂取する

・水分を意識的に摂取する

・発酵食品を摂取し腸内環境を整える(味噌、納豆、ヨーグルト等)

・適度な運動をする(本体である体が動かないことには腸蠕動も促進されません、足踏みや骨盤歩き程度でも十分と思います)

・朝にコップ一杯水を飲む

・ストレスを溜めない

 

挙げてみると定番のことばかりですね。言われなくてもわかってるということばかりでしょう。あとは排便は出したいときにするのではなく、出そう!と思った時に行くことをお勧めします。腸が動いてない時にトイレ行ったって無駄です。食事をしたりして消化活動が始まれば腸蠕動も活発になります。また、リラックスしている時副交感神経も優位になるので便意は起こりやすいかと思います。

 

出そうかなと思った時に行けば、スッキリ出ると思います。そのタイミングを逃さず、恥じらうことなくトイレに行くべきです。快便習慣さえつけば、排便にかかる時間はあっという間になるはずです。

 

最後に私が唯一便秘になった妊娠中のお助けアイテムはオリーブの実のオイル漬けです。5個くらい食べたらスッキリです。たかが便秘、されど便秘、腸内環境をスッキリさせて、黄金色の快便目指して腸美人、超美人になるのはいかがでしょうか。

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